top of page
חוש חש _ מיינדפולנס _ אביגיל טורנאו_edited.jpg

נתרגל ביחד?

תרגילי מיינדפולנס ונשימה מלאי דמיון, פשוטים ומגוונים
לתרגול אישי או משותף עפ ילדות וילדים בכל הגילאים

חוש חש. מיינדפולנס לכל גיל | אביגיל טורנאו

כל התרגילים מופיעים
בלוח השנה חוּשׁ חָשׁ

תשפ"ד 2023-2023

האייל וההר

איסוף הקשב פנימה

הידעת?

עצירה ותשומת לב פנימה מגבירים את הרגע ומסייעים בהפחתת עומס רגשי. תרגול האיל וההר מסייע באיסוף הקשב והעברתו מבחוץ פנימה.

חושים של שועלה

חושים של שועלה

ויסות וקרקוע

הידעת?

החושים שלנו הם כמו חיישנים שמספקים לנו מידע אודות העולם סביבנו. תרגול תשומת לב לחושים מקרקע, מגביר את המודעות ואת הקשר שלנו לסביבה ומפתח את יכלת הויסות העצמית.

מזג האויר הפנימי

חקירת רגשות

הידעת?

הרגשות שלנו באים, הולכים ומשתנים כמו מזג האויר; נזכור שמאחורי העננים השמים כחולים ובהירים. תרגול תשומת לב למזג האויר הפנימי מסייע בזהוי, שיום, הכרות והתרווחות עם הרגשות השונים.

עננים

עננים

הידעת?

את רב המחשבות שחולפות במוחנו כבר חשבנו בעבר! תרגול התבוננות בעננים מסייע בזהוי מחשבות חוזרות וטורדניות, ומאפשר להן לחלף ולעצער את הסחף אחריהן.

הקלה בעומס המחשבתי

טיול על קשת

טיול על קשת

הידעת?

הארכת הנשיפה תורמת להפעלת מערכת הרגיעה בגוף. תרגול נשימת קשת מסייע בהרפית מתח ויצירת רווחה גופנית.

הרפיית מתח

עמידת הר

עמידת הר

הידעת?

חיבור לכוחות הטבע מטפח רוגע, חוסן ויציבות. תרגול
עמידת הר מסייע בהתמודדות עם אתגרים פנימיים וחיצוניים.

טיפוח חוסן

אוזני ארנב

אוזני ארנב

הידעת?

הקשבה מודעת מאפשרת לנו להתמקד ולהתקרקע. תרגול אוזני ארנב מחזק את ‘שריר’ הקשב ועוזר לנו ללמד למקד אותו במה שחשוב לנו.

מיקוד הקשב

זמזום הדבורה

זמזום הדבורה

הידעת?

זמזום והמהום תורמים להפעלת מערכת הרגיעה בגוף. תרגול נשימת דבורה מסייע בהשקטת מחשבות טורדניות והגברת הנינוחות.

ויסות ורגיעה

זר סביונים

זר סביונים

הידעת?

נשימת בטן (נשימה וגאלית) תורמת לתחושת הרווחה בגוף. בתרגול קבוע נוכל להשתמש בנשימת סביונים ככלי להרפייה, וויסות ורגיעה.

נשימה מרגיעה

על מה אני מודה

על מה אני מודה

הידעת?

הכרת תודה עוזרת לנו לראות את הטוב בחיים, יוצרת תחושות של רוגע ושמחה בגוף ומפחיתה מתח. תרגול יום יומי מגביר את תחושת האושר בחיים ומהחיים.

טיפוח חשיבה מצמיחה

כמו עץ

כמו עץ

הידעת?

מתיחת הגוף מקלה על מתח מצטבר, מאריכה ומרווחת את השרירים. תרגול העץ יכול להיות הפסקה מיטיבה מישיבה ממושכת והזדמנות לתרגל את האיזון הפנימי.

גמישות ורווחה

מעוף הפרפר

מעוף הפרפר

הידעת?

כיווץ והרפיית שרירים באופן מכוון מביא אותם למצב הרפייה עמוק יותר משהיו קודם. נשימת פרפר מסייעת בהתרווחות ושחרור הגוף.

הרפיית הגוף

זה ממש אפשרי!

הנה כמה אפשרויות

חוש חש. מיינדפולנס לכל גיל | אביגיל טורנאו

רוצה להמשיך לתרגל איתי?

bottom of page