מיינדפולנס וחמלה
לצוותי חינוך
השתלמות חד פעמית חווייתית / סדנת מבוא / ליווי מתמשך
למה?
מקצוע ההוראה הוא בעל דרישות רבות, מורות וצוותי חינוך חווים רמות שחיקה מהגבוהות במשק.
לימוד ותרגול מיינדפולנס בסביבה החינוכית מאפשרים לצוות לרכוש כלים לוויסות עצמי, להפחתת רמות השחיקה והגדלת הרווחה בחיים הפרטיים. בהמשך לחוויה האישית, העברת התרגול באופן שוטף לילדים מאפשרת מתן כלים להתמודדות בסיטואציות יומיומיות של בית הספר, לרבות רגעים של קושי, לחץ או חוסר ריכוז, בתרגול קבוצתי או אישי.
המחקרים מראים שתרגול קבוע של מיינדפולנס וחמלה בקרב צוותי חינוך ותלמידים עוזר להם לשגשג, לפתח תחושת מסוגלות וכלים לוויסות, לטפח איכויות של קשב פנימה והחוצה, מודעות, חמלה, אכפתיות, נתינה לעצמי ולאחר; להתמודד עם שחיקה, רגשות לא נעימים, סטרס, כאב פיזי, הפרעות קשב, קולות ביקורתיים ועוד.
המפגשים
במהלך המפגשים נלמד תוכן פסיכו-חינוכי ומעשי-תרגולי של טכניקות ועקרונות מנחים לפיתוח מיומנויות של מיינדפולנס, חמלה ולמידה חברתית רגשית. נדבר על המח ונתנסה בסוגים שונים של תרגולים מונחים. דגש מיוחד יינתן אודות פיתוח הרגל והכנסת מיינדפולנס לחיים הפרטיים ולמסגרות החינוך באופן שוטף ויום-יומי. בסוף כל מפגש יינתנו הצעות להמשך תרגול אישי.
הלמידה בנויה במדרג המאפשר הקניית ידע תאורטי וכלים לתרגול תוך העמקה בתכנים.
נושאי המפגשים ישתנו בהתאם לצרכים של המסגרת החינוכית ואורך ההשתלמות.
ביניהם מבנה המוח ומערכות הוויסות / מיינדפולנס ואימון הקשב / התמודדות עם לחץ ושחיקה / חמלה: קבלת חמלה מהאחר, נתינת חמלה לעצמי, נתינת חמלה לאחר / המנעות / ביקורת עצמית.
ההשתלמות מתאימה לכל מסגרת חינוכית שרוצה
-
להכניס תרגול מיינדפולנס עבור הצוות והתלמידים
-
להרחיב את ארגז הכלים של הצוות להתמודדות מיטיבה עם אירועים יומיומיים במסגרת החינוך
-
להפחית שחיקה ולחץ בקרב הצוות
-
לשפר את האקלים הכיתתי ולטפח כלים לנתינה והתנהגות ערכית
-
לטפח חוסן סבלנות, ויסות רגשי ויציבות בקרב הצוות והתלמידים
-
לאפשר שגשוג ותחושת המסוגלות
מפגש בטבע
מפגש חווייתי שמטרתו הראשית לאפשר לצוות מנוחה, התבוננות, הטענת מצברים וחיבור מחודש לערכים המובילים אותם בעבודתם.
במהלך המפגש נלמד תוכן פסיכו-חינוכי ומעשי-תרגולי של טכניקות ועקרונות מנחים לפיתוח מיומנויות של מיינדפולנס, חמלה ולמידה חברתית רגשית בסביבת הטבע. נתנסה דרך הקשבה, משחק, תנועה וחיבור לסביבה בכלים לחקירת תחושות הגוף, החושים, ויסות רגשי, העצמת איכויות של נתינה וקשב עצמי ולאחר, אמפתיה וחמלה. נלמד להשתמש בכלים ברגעים של התמודדות בחיי היום-יום.
התאמה אישית
תוכן ותרגולי המפגש ישתנו בהתאם לצרכים של המסגרת החינוכית והצוות, ויכלול נושאים כמו:
מיינדפולנס / חיבור לטבע / טיפוח חמלה עצמית / טיפוח אמפתיה וחמלה לאחר / התמודדות עם לחץ, שחיקה ורגשות לא נעימים / תרגול בחיי היום-יום / עבודה עם ערכים / המח והפעלת מערכות הרגיעה בגוף / תרגול עם ילדים / מציאת כוחות והכרת תודה
ההשתלמות מתאימה לכל צוות חינוכי שרוצה
-
לעצור, לנוח ולהטעין מצברים
-
להכיר ביתרונות של תרגול מיינדפולנס ומפגש עם הטבע
-
להרחיב את ארגז הכלים להתמודדות מיטיבה עם אירועים יום-יומיים במסגרת החינוך
-
להפחית שחיקה ולחץ
-
לטפח חוסן סבלנות, ויסות רגשי ויציבות
פרטים
אורך ההשתלמות והעלות בהתאם לצרכים, לרצון ולתקציב :)
המפגשים יתקיימו במסגת החינוכית שלכן, או בטבע בקרבתה, באיזור הגלבוע, עמק יזרעאל, עמק המעיינות וגליל תחתון.
אפשר להזמין אותי באופן פרטי
או דרך תוכניות גפ"ן מאושרות ע"י משרד החינוך (“הזמנה לנתינה אכפתית” מס’ 2444, "כוח הטבע" מס' 13721) במסגרת עבודתי בעמותת "המרכז לחינוך קשוב ואכפתי"
-
האם דרוש נסיון קודם?מפגשי התרגול מיועדים למי שעברו סדנת מבוא (איתי או עם מורים אחרים) ומכירים את עקרונות תרגול המיינדפולנס
-
באיזה אורך המדיטציות?תרגול המדיטציה הוא סביב 20 דק'
-
האם כדאי לתרגל גם לבד בין המפגשים?על מנת להנות מיתרונות התרגול (שחלקם מתגלים רק לאורך זמן), מומלץ בהחלט לתרגל תרגולים (קצרים או ארוכים) ברמה היומיומית. יחד עם זאת, ממליצה להיות קשובים לעצמנו וגם לפעול בחמלה. יש תקופות בהן יותר קשה לתרגל לבד בין המפגשים, אפשר להתייעץ איתי אודות אילו תרגולים ספציפיים אפשר לאמץ בתקופות כאלה.
-
האם המפגשים הם כמו טיפול קבוצתי?לא. המרחב והתכנים של המפגשים אינם מהווים תחליף לטיפול אישי מסוג כלשהו
-
אפשר לנסות לתרגל איתך מדיטציה לפני?בוודאי :) כאן מתחת אפשר למצוא תרגול מיינדפולנס מוקלט בהנחייתי ואפשר להצטרף למפגש נסיון ללא עלות בתאום מראש
פינת מיינדפולנס
אחת הדרכים להבטיח שהתרגול יהפוך לחלק מחיי היום-יום היא להקדיש לו מקום ומרחב בחיים.
הקמת פינת מיינדפולנס בכיתה, בחדר הטיפולים או במרחבי השהייה השונים של הילדות והילדים, יכולה להוות תזכורת ולסייע בהשארת אפשרות התרגול קרובה ונגישה.
ניתן להתייעץ איתי בנוגע להקמת פינה כזאת הכוללת עזרים, משחקים, כרטיסיות תרגול ופוסטרים לתליה.
