top of page
חוש חש _ מיינדפולנס _ אביגיל טורנאו_edited.jpg

המלצות קריאה

הצפה רגשית, גם חיובית

ככה זה כשאוהבים/ מאיר שלו

כשאנחנו שומעות ושומעים את המילים "הצפה רגשית," רובנו מקשרים אותן אוטומטית לרגשות שליליים: כעס, עצב, חרדה. אבל האמת היא, שגם רגשות חיוביים ועוצמתיים כמו אהבה, שמחה או התרגשות יכולים להציף אותנו לא פחות.


כשאנחנו חווים רגשות חיוביים בעוצמה גבוהה, לדוגמא התאהבות, המוח שלנו מוצף בהורמונים כמו דופמין ואוקסיטוצין, שמעניקים תחושות נעימות, ועדיין, עשויים להחוות כמציפים ולהתערבב עם פחדים – כמו החשש לאבד את מה שיש או חוסר ודאות לגבי העתיד, או בלבול, פגיעות ואפילו תחושה של חוסר שליטה. הרגשות שלנו מורכבים וזה טבעי.


איך נעזור לעצמנו? כשאנחנו מתקרבים ומכירים את הרגשות שלנו – הנעימים והלא נעימים כאחד – אנחנו מעניקים לעצמנו כלים להתמודד טוב יותר עם החיים על כל גווניהם.

  • ניקח נשימה עמוקה: בין אם הוצפנו מאהבה או מעצב, נשימה מודעת עם נשיפה ארוכה יכולה לסייע בהפעלת מערכות הרגיעה בגוף.

  • נקבל את הרגשות: נשתדל לא להילחם בהם. גם שמחה גדולה יכולה לבוא עם חשש, וזה חלק מהחוויה האנושית.

  • נזכור שזה טבעי וחולף: כל הרגשות כולם הם חלק מהחוויה האנושית. כמו גל שמגיע אל החוף וחוזר אל הים, גם ההצפה תשתנה ותפחת עם הזמן.

  • נחפש משאבים שעוזרים לנו: הפניית תשומת הלב אל מקומות מיטיבים עבורנו כמו כתיבה, תנועה, שיחה עם חבר.ה ויציאה אל הטבע יכולים לייצר הפוגה מתחושת ההצפה ולהרחיב לנו את הפרספקטיבה.



הספר המתוק "ככה זה כשאוהבים" עוקב אחרי אורי שמתאהב בתמר. מאיר שלו מצליח לתאר במילים איך התאהבות יכולה להיות גם נעימה וגם מפחידה, וכוללת בתוכה תחושות גוף כמו "חלש לי בברכיים" ו"יבש לי בפה", רגשות בסגנון התרגשות ועלבון, ומקבלת תיבול של מחשבות כמו "אני משתגע" ו"אני מתגעגע". וכן, יכולה בהחלט להיות גם מציפה. ממליצה בחום



גיל

החל מגיל 5



הצעה למשחק להתמודדות עם רגשות מציפים



נושאים וערכים

סינון לפי גיל:

סינון לפי נושא:

חוש חש דפי צביעה

את דפי הצביעה כבר הורדת?

תרגילי מיינדפולנס, נשימה וחמלה קלים ונגישים, לרווח מעט את הנשימה והתחושות, להתחבר ולחוות כמה רגעים של תודעה משוחררת.

 

להורדה ושימוש חופשי (לא מסחרי) עבור הורים, צוותי חינוך וטיפול.

בכל שלב תוכלו להסיר את כתובת המייל מרשימת התפוצה

תודה שנרשמת!

רוצה לקבל עדכונים?

מוצרים חדשים, המלצות קריאה, הטבות והזמנה לתרגולים 

חוש חש
חוש חש | מיינדפולנס לכל גיל | אביגיל טורנאו

חוּשׁ חָשׁ

לימוד ותרגול מיינדפולנס וחמלה לכל גיל

קהל רחב | סדנאות בטבע |  צוותי חינוך | ילדות וילדים

אפשר לכתוב לי!

אביגיל טורנאו

תודה! ההודעה נשלחה

  • Instagram
  • Facebook
  • Youtube
bottom of page