קבוצת תרגול
מיינדפולנס וחמלה
הזדמנות לעצור ביחד לשעה של שיחה, תרגול והשראה בתמיכת תוכן מהעולמות הרחבים של הדרך הבודהיסטית, פסיכולוגיה חיובית, תקשורת מקרבת ותרגול עם ילדים
ימי שלישי 8:30-9:30
אונליין
למה?
הקבוצה יכולה להפוך למקור של תמיכה, שייכות והשראה.
לשבת למדיטציה לבד יכול להוות עבור רבות ורבים מאיתנו חסם, קושי ממשי בדרך התרגולית. המפגש המשותף בפעימה שבועית קבועה מאפשר לנו לתרגל נוכחות עבור עצמנו, ובאופן הדדי להיות בנוכחות גם עבור הקבוצה. מאפשר לנו לחוש שייכות לעוד קהילה של תודעות ולבבות שמהדהדים, חווים ולומדים יחד. מאפשר לנו להתמלא השראה ומוטיבציה להמשך השבוע.. עד המפגש הבא.
המחקר מראה שתרגול קבוע עוזר לפתח ולטפח איכויות של קשב, וויסות רגשי, סבלנות, שקט פנימי, חמלה, תשומת לב, מנוחה, קבלה, שמחה, נתינה... כמו כן עוזר בהתמודדות עם רגשות לא נעימים, סטרס, כאב פיזי וקולות ביקורתיים. ובתכל'ס עוד הרבה :)
המפגשים
במהלך המפגשים נשוחח על נושא נבחר או נעבוד עם נושאים שיגיעו מהמשתתפים, נתרגל הקשבה והתבוננות בעיניים טובות, ללא שיפוטיות וביקורת. נחקור באילו מקומות אפשר להכניס עוד רווחה, היכן מסתתרים דפוסים ישנים שכבר לא תואמים אותנו ונדבר על האפשרות להשתנות ולהתבונן על הכל ממרחק בטוח שמאפשר קבלה, חקירה ובחירה מיטיבה. נדבר על המח ונתנסה בסוגים שונים של תרגולים מונחים. דגש מיוחד יינתן על פיתוח תרגול אישי והכנסתו לחיי היום יום.
המפגשים מתאימים למי שמכיר.ה תרגול מיינדפולנס ורוצה
-
לחדש קשרים עם התרגול בפעימה שבועית
-
ללמוד ולתרגל ביחד, לקבל השראה ולהתמך ע"י קבוצה קבועה
-
לקבל בסיס תומך לתרגול השוטף ולהכניס מיינדפולנס לחיי היום יום
-
לעורר שינוי בדפוסי החשיבה והפעולה ולרכוש כלים להרחבה וחקר התודעה
-
האם דרוש נסיון קודם?מפגשי התרגול מיועדים למי שעברו סדנת מבוא (איתי או עם מורים אחרים) ומכירים את עקרונות תרגול המיינדפולנס
-
באיזה אורך המדיטציות?תרגול המדיטציה הוא סביב 20 דק'
-
האם כדאי לתרגל גם לבד בין המפגשים?על מנת להנות מיתרונות התרגול (שחלקם מתגלים רק לאורך זמן), מומלץ בהחלט לתרגל תרגולים (קצרים או ארוכים) ברמה היומיומית. יחד עם זאת, ממליצה להיות קשובים לעצמנו וגם לפעול בחמלה. יש תקופות בהן יותר קשה לתרגל לבד בין המפגשים, אפשר להתייעץ איתי אודות אילו תרגולים ספציפיים אפשר לאמץ בתקופות כאלה.
-
האם המפגשים הם כמו טיפול קבוצתי?לא. המרחב והתכנים של המפגשים אינם מהווים תחליף לטיפול אישי מסוג כלשהו
-
אפשר לנסות לתרגל איתך מדיטציה לפני?בוודאי :) כאן מתחת אפשר למצוא תרגול מיינדפולנס מוקלט בהנחייתי ואפשר להצטרף למפגש נסיון ללא עלות בתאום מראש
רוצה לתרגל כמה דקות ביחד?
הזמנה לעצירה.
כן, ממש עכשיו, לתרגול קצר עם הנחיה.
עצירה, תשומת לב ומנוחה,
10 דק'