top of page
חוש חש _ מיינדפולנס _ אביגיל טו�רנאו_edited.jpg

נתרגל יחד לאורך השנה

תרגילי נשימה, התבננות, המלצות קריאה והצעות לפעילויות בקבוצה - בהמשך לתרגילים החודשיים

calendar-24-25.jpg

כל התרגילים מופיעים
בלוח השנה חוּשׁ חָשׁ

תשפ"ה 2024-2025

ינשוף קשוב

איסוף הקשב פנימה

בקבוצה

נשימת גב אל גב בזוגות - ויסות, רגיעה, נתינה וקבלה:

  1. נתחלק לזוגות ונשב או נעמוד גב אל גב. ניתן לעצמנו להשען בעדינות על בן/ בת הזוג שלנו.

  2. ננסה לחוש את הנשימה של בן/בת הזוג. איפה היא מורגשת? האם מורגשת השאיפה או הנשיפה?

  3. בלי לדבר, ננסה לסנכרן את הנשימה כך שננשום יחד ובתיאום עם בן/ בת הזוג שלנו.

נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_03.jpg

התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_02.jpg

קנה ברוח

חקירת רגשות

בקבוצה

מד-רגש כיתתי - לקבלת תמונת מצב רגשית של הקבוצה ברגע הזה. נשים לב ונבחין בין רגשות לתחושות גוף:

  1. נצייר על הלוח קו ישר עם שנתות ממוספרות מ-1 עד 10.

  2. נשאל את הילדים איך הם מרגישים ובאיזו עוצמה.

  3. נכתוב על הלוח את שמות הרגשות במספר המורה על העוצמה שציינו.

נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_05.jpg

התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_04.jpg

תזמורת של צלילים

קשב לחושים

בקבוצה

משחק עם עלים יבשים - קשב לחושים:

  1. נצא החוצה ונחפש עלים יבשים או שלולית (אם זה מתאים).

  2. לאט לאט נלך על העלים ונשמע אותם מתפצפצים מתחת לרגליים. אם מצאנו שלולית נצעד בה או נקפוץ בתוכה ונשמע את המים ניתזים.

  3. נבדוק האם עלים רטובים גם משמיעים צלילים?

נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_057.jpg

התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_056.jpg

לאט לאט

ויסות וקרקוע

בקבוצה

דג מלוח - השהיית תגובה:

  1. ה"דג המלוח" עומד/ת במרחק ועם הגב לשאר המשתתפים.

  2. קורא במהירות "1, 2, 3 דג מלוח", ומסתובב חזרה אל המשתתפים.

  3. בזמן שהוא קורא, יתר המשתתפים מתקדמים לעברו.

  4. כאשר הוא פוקח עיניים הם קופאים במקום.

  5. אם הדג המלוח רואה מישהו זז, הוא פוקד עליו לחזור לקו התחלה.

נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_059.jpg

התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_058.jpg

טיפות הגשם

שחרור גופני ורגשי

בקבוצה

טיפוף גוף במעגל - השהיית תגובה, הקשבה, נתינה לאחר:

  1. כל משתתף במעגל ממציא תיפוף גוף בקצב ובמקומות על הגוף שהוא בוחר (כדאי לתת כמה רגעים על מנת להמציא).

  2. לפי סדר העמידה, כל משתתף אומר את שמו תוך כדי שהוא מתופף את התיפוף הייחודו שלו.

  3. שאר המשתתפים עושים אחריו.

  4. למתקדמים - בסוף המעגל משחקים משחק זיכרון ועושים את כל התנועות של כולם מההתחלה

נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_11.jpg

התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_0510.jpg

גינת הלב

תמיכה בתהליכי שינוי

בקבוצה

הקמת גינת ירק/ צמחי תבלין ותה/ זריעת פרחים - טיפוח תקווה, בטחון, חוסן, התמודדות:

  1. נכין פתקי נייר או מקלות עץ עם איחולים מיטיבים לפרחים/ ירקות שנזרע.

  2. נמצא מקום מתאים - אדניות או חלקת אדמה פנויה.

  3. נצטייד בזרעים, קומפוסט וכלי עבודה מתאימים על מנת לעדור, להזין, לזרוע ולהשקות.

  4. נמשיך לטפל ולעקוב אחרי הזרעים בסבלנות והתמדה.

נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_0513.jpg

התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_0512.jpg

כוח מהטבע

טיפוח חוסן

בקבוצה

לוח כוחות קבוצתי - מציאת חוזקות, הנגשת המשאבים:

  1. כל משתתפ/ת כותבים על פתקים 5 חוזקות וכוחות שיש להם.

  2. נאסוף את כל הפתקים ונתלה אותם על לוח הכוחות הקבוצתי.

  3. נפנה את תשומת לב הילדים ברגע של קושי אל הלוח ונשאל - איזה כוח יכול לעזור לך עכשיו?

נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_15.jpg

התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_14.jpg

בושם העונה

מיקוד הקשב

בקבוצה

קשב לריחות והכנת תה חם ביום קריר - חיבור לטבע, קשב לחושים, השהיית תגובה:

  1. נצא ללקט עלים לתה או נביא כמה צמחי תבלין מהבית.

  2. מתנדב/ת מהקבוצה עוצם עיניים בזמן שממוללים את צמח התבלין קרוב לאף והוא מנסה לנחש באיזה צמח מדובר.

  3. נכין חליטה מהצמחים השונים או אולי מכולם ביחד.

*שימו לב - אין ללקט או לאכול צמחים לא מזוהים. *הכנת תה עם מים חמים מצריכה השגחת מבוגר/ת.

נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_17.jpg

התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_16.jpg

שאגת אומץ

שחרור מתח

פעילות קבוצתית

מקהלה עליזה - וויסות, השהיית תגובה, קשב להנחיות:

  1. נלמד את הקבוצה את סימני הידיים של מנצח/ת המקהלה: גבוה, נמוך, חזק, חלש, שקט וכו'.

  2. הקבוצה תשמיע צלילים לפי הנחיות הידיים של המנצח/ת.

  3. אפשר לבחור צלילים רנדומליים או שיר שמוכר לקבוצה.

  4. נשים לב לאפשר לקבוצה גם זמן להשמיע צלילים לפי רצונם ללא הנחיות ונסיים בדממה. 

נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_19.jpg

התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_18.jpg

לראות את הטוב

טיפוח חשיבה מצמיחה

בקבוצה

חלוקת מחמאות - נתינה, הפניית הקשב אל החיובי. אפשר בזוגות, במעגל או בתנועה בהתאם למה שמתאים לקבוצה:

  1. ניתן מחמאה למי שיושב/ת לידנו - משהו שאני אוהב/ת בו/בה, כוח או חוזקה שיש לו/לה.

  2. אפשרות לגילאים יותר גדולים - לכתוב על דף שם של משתתפ/ת ולהעביר אותו כך שכולם יכתבו לו/לה.

  3. עוד אפשרות - להדביק את הדף על גב המשתתפ/ת ותוך כדי הליכה במרחב עוצרים וכותבים על הגב של מישהו/י.

נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_21.jpg

התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_20.jpg

לימונדה

הרפייה ורגיעה

בקבוצה

חיבוק בזוגות - רווחה גופנית, הפעלת מערכת הרגיעה בגוף:

  1. נתחלק לזוגות ונגיד לבן/בת הזוג שלנו איזו עוצמת חיבוק מתאימה לנו כרגע - חזק, בינוני או חלש.

  2. נתחבק חיבוק ארוך של 20 שניות.

  3. למי שלא מתאים חיבוק בזוג אפשר לעשות חיבוק עצמי.

נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_23.jpg

התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_0522.jpg

אוסף מהטבע

טיפוח סקרנות

בקבוצה

זמן של אי-עשייה - טיפוח סקרנות, השהיית תגובה, מנוחה:

  1. נשכב תחת כיפת השמיים או תחת עץ.

  2. נשים לב לעננים השטים, משנים צורה וצבעים.

  3. אם אין עננים נתבונן בעלי העצים הנעים ברוח.

  4. כשיגיעו מחשבות ניתן להן לחלוף, נשוב להתבונן במה השתנה בעננים או בעץ.

המלצת קריאה

IMG-20240825-WA0033.jpg

תרגיל נשימה

MindfulAbiPrintables_Page_25.jpg

תרגיל התבוננות

MindfulAbiPrintables_Page_24.jpg

זה ממש אפשרי!

הנה כמה אפשרויות

חוש חש. מיינדפולנס לכל גיל | אביגיל טורנאו

רוצה להמשיך לתרגל איתי?

בכל שלב תוכלו להסיר את כתובת המייל מרשימת התפוצה

תודה שנרשמת!

רוצה לקבל עדכונים?

מוצרים חדשים, המלצות קריאה, הטבות והזמנה לתרגולים 

חוש חש
חוש חש | מיינדפולנס לכל גיל | אביגיל טורנאו

חוּשׁ חָשׁ

לימוד ותרגול מיינדפולנס וחמלה לכל גיל

קהל רחב | סדנאות בטבע |  צוותי חינוך | ילדות וילדים

אפשר לכתוב לי!

אביגיל טורנאו

תודה! ההודעה נשלחה

  • Instagram
  • Facebook
  • Youtube
bottom of page