ינשוף קשוב
איסוף הקשב פנימה
בקבוצה
נשימת גב אל גב בזוגות - ויסות, רגיעה, נתינה וקבלה:
-
נתחלק לזוגות ונשב או נעמוד גב אל גב. ניתן לעצמנו להשען בעדינות על בן/ בת הזוג שלנו.
-
ננסה לחוש את הנשימה של בן/בת הזוג. איפה היא מורגשת? האם מורגשת השאיפה או הנשיפה?
-
בלי לדבר, ננסה לסנכרן את הנשימה כך שננשום יחד ובתיאום עם בן/ בת הזוג שלנו.
לאט לאט
ויסות וקרקוע
בקבוצה
דג מלוח - השהיית תגובה:
-
ה"דג המלוח" עומד/ת במרחק ועם הגב לשאר המשתתפים.
-
קורא במהירות "1, 2, 3 דג מלוח", ומסתובב חזרה אל המשתתפים.
-
בזמן שהוא קורא, יתר המשתתפים מתקדמים לעברו.
-
כאשר הוא פוקח עיניים הם קופאים במקום.
-
אם הדג המלוח רואה מישהו זז, הוא פוקד עליו לחזור לקו התחלה.
טיפות הגשם
שחרור גופני ורגשי
בקבוצה
טיפוף גוף במעגל - השהיית תגובה, הקשבה, נתינה לאחר:
-
כל משתתף במעגל ממציא תיפוף גוף בקצב ובמקומות על הגוף שהוא בוחר (כדאי לתת כמה רגעים על מנת להמציא).
-
לפי סדר העמידה, כל משתתף אומר את שמו תוך כדי שהוא מתופף את התיפוף הייחודו שלו.
-
שאר המשתתפים עושים אחריו.
-
למתקדמים - בסוף המעגל משחקים משחק זיכרון ועושים את כל התנועות של כולם מההתחלה
גינת הלב
תמיכה בתהליכי שינוי
בקבוצה
הקמת גינת ירק/ צמחי תבלין ותה/ זריעת פרחים - טיפוח תקווה, בטחון, חוסן, התמודדות:
-
נכין פתקי נייר או מקלות עץ עם איחולים מיטיבים לפרחים/ ירקות שנזרע.
-
נמצא מקום מתאים - אדניות או חלקת אדמה פנויה.
-
נצטייד בזרעים, קומפוסט וכלי עבודה מתאימים על מנת לעדור, להזין, לזרוע ולהשקות.
-
נמשיך לטפל ולעקוב אחרי הזרעים בסבלנות והתמדה.
בושם העונה
מיקוד הקשב
בקבוצה
קשב לריחות והכנת תה חם ביום קריר - חיבור לטבע, קשב לחושים, השהיית תגובה:
-
נצא ללקט עלים לתה או נביא כמה צמחי תבלין מהבית.
-
מתנדב/ת מהקבוצה עוצם עיניים בזמן שממוללים את צמח התבלין קרוב לאף והוא מנסה לנחש באיזה צמח מדובר.
-
נכין חליטה מהצמחים השונים או אולי מכולם ביחד.
*שימו לב - אין ללקט או לאכול צמחים לא מזוהים. *הכנת תה עם מים חמים מצריכה השגחת מבוגר/ת.
שאגת אומץ
שחרור מתח
פעילות קבוצתית
מקהלה עליזה - וויסות, השהיית תגובה, קשב להנחיות:
-
נלמד את הקבוצה את סימני הידיים של מנצח/ת המקהלה: גבוה, נמוך, חזק, חלש, שקט וכו'.
-
הקבוצה תשמיע צלילים לפי הנחיות הידיים של המנצח/ת.
-
אפשר לבחור צלילים רנדומליים או שיר שמוכר לקבוצה.
-
נשים לב לאפשר לקבוצה גם זמן להשמיע צלילים לפי רצונם ללא הנחיות ונסיים בדממה.
לראות את הטוב
טיפוח חשיבה מצמיחה
בקבוצה
חלוקת מחמאות - נתינה, הפניית הקשב אל החיובי. אפשר בזוגות, במעגל או בתנועה בהתאם למה שמתאים לקבוצה:
-
ניתן מחמאה למי שיושב/ת לידנו - משהו שאני אוהב/ת בו/בה, כוח או חוזקה שיש לו/לה.
-
אפשרות לגילאים יותר גדולים - לכתוב על דף שם של משתתפ/ת ולהעביר אותו כך שכולם יכתבו לו/לה.
-
עוד אפשרות - להדביק את הדף על גב המשתתפ/ת ותוך כדי הליכה במרחב עוצרים וכותבים על הגב של מישהו/י.